MOVEMENT TIME0.84 s
DJ RSI1.72
00PZP × M3 PRESENT
体能训练，到底在训练什么？
篮球运动员科学体能训练理念分享
01THE QUESTION
体能训练，到底在训练什么？
Q / 01?
02FIRST PRINCIPLE
力。
正确方向有限时间身体质量约束
03WHO IS SPEAKING
理论必须经得起现场。
01LOUGHBOROUGH
UNIVERSITY
UNIVERSITY
02FORCE-PLATE
ANALYSIS
ANALYSIS
03ATHLETE
105CM+ VERTICAL
105CM+ VERTICAL
04CUT THE LABELS
这些名字，身体一个都不认识。
功能性训练筋膜训练神经激活NBA 同款
FORCE→STRESS / STRAIN→ADAPTATION
05MECHANICAL TRANSDUCTION
负荷，必须先变成身体听得懂的信号。
01外部负荷MECHANICAL INPUT
→02应力 / 应变TISSUE RESPONSE
→03细胞感知MECHANOSENSING
→04长期适应REMODELING
06NEWTON / NET FORCE
改变运动状态的，是净外力。
GRF ↑↓ WEIGHT
地面反作用力 − 体重
= 竖直净力
ΣF = ma
07FORCE × TIME
峰值不是答案，面积才进入速度。
NET AREA = IMPULSE
J = ∫Fdt = mΔv
08FROM IMPULSE TO FLIGHT
跳得更高，是一条因果链。
01净冲量 ↑
→02起跳速度 ↑
→03质心高度 ↑
h = v² / 2g
力量更大 ≠ 一定跳得更高
09DIAGNOSTIC MAP
NOT ALL STRENGTH IS CREATED EQUAL
负荷 × 时间窗口 × 动作条件
LOAD ↑TIME WINDOW →MAX ISOEXPLOSIVEMAX DYNHIGH-SPEEDREACTIVE
10FIVE EXPRESSIONS OF STRENGTH
五种能力，五种诊断窗口。
01最大等长力量HIGH LOAD / NO MOVEMENTIMTP
02爆发力量EARLY TIME WINDOWRFD
03大负荷最大动态力量HIGH LOAD / SLOW1–3RM
04高速最大动态力量LOWER LOAD / FASTCMJ
05反应力量VERY SHORT CONTACTDJ / RSI
11SAME OUTCOME / DIFFERENT SYSTEM
同样的高度，不代表同一种运动员。
MOVEMENT TIME0.75 s
DJ RSI2.37
12CMJ IS A WINDOW
CMJ 不是爆发力总分。
MAX ISOEXPLOSIVEMAX DYNHIGH-SPEED DYNAMICREACTIVE
CMJ
HEIGHTTIMEVELOCITYDEPTH
13PERFORMANCE × CAPACITY
完全回避高负荷，不会让运动员更安全。
EXTERNAL DEMAND
CURRENT CAPACITY
DEMAND > CAPACITY
渐进负荷 → 组织重塑 / 神经肌肉对抗 / 可控暴露
IMAGE SLOT 04落地 / 变向 / 高负荷训练现场建议横图 · 明确身体受力情境 · 16:9
14MEASURE WITH A PURPOSE
一个给坐标，一个给轨迹。
＋
现在在哪里？
正在往哪里走？
15CLOSED LOOP
测量必须改变下一步训练决策。
01STATE
02LOAD
03OUTPUT
04ADJUSTMENT
↺ NEXT CYCLE16PZP × M3 / LIVE TEST HANDOFF
接下来，不再继续谈理论。我们直接测。
现场运动表现测试 · 30–60 MIN
PRE
← / → STEP · O OVERVIEW · B BLACKOUT